الإكتئاب و علاجه بالأعشاب و الطب البديل .

 

الإكتئاب و علاجه بالطب البديل و الأعشاب 

يمكن علاج الاكتئاب بالطب البديل باستخدام عدة أساليب طبيعية تساعد في تحسين الحالة المزاجية والتخفيف من الأعراض. 

إليك بعض الطرق الفعالة:

1 - العلاج بالأعشاب:

• نبتة سانت جون (عشبة القديس يوحنا): معروفة بفعاليتها في تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

• البابونج: يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم، مما يقلل من أعراض الاكتئاب.

• الزعفران: أظهرت بعض الدراسات أنه يحسن المزاج ويقلل من التوتر.

2 - العلاج بالزيوت العطرية:

• زيت اللافندر: يساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين جودة النوم.

• زيت البرغموت: يعمل على تحسين المزاج والشعور بالسعادة.

3 - التغذية الصحية:

تناول أطعمة غنية بأوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية، والمكسرات، والبذور يساعد في تحسين الصحة العقلية.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز، والأفوكادو، والسبانخ قد تقلل من القلق والاكتئاب.

تقليل السكر والكافيين لأنهما قد يسببان تقلبات مزاجية حادة.

4 - ممارسة التمارين الرياضية:

التمارين مثل المشي، اليوغا، والسباحة تحفز إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين والسيروتونين).

ممارسة التأمل وتمارين التنفس العميق يساعد في تقليل التوتر والقلق.

5 - العلاج بالضوء الطبيعي:

التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 15-30 دقيقة يساعد في زيادة فيتامين D وتحسين المزاج.

استخدام مصابيح العلاج بالضوء في حالة عدم توفر أشعة الشمس الكافية.

6 - الحجامة والتدليك:

الحجامة تساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل التوتر.

التدليك باستخدام الزيوت العطرية يساعد في الاسترخاء وتقليل الاكتئاب.

7 - العلاج بالسلوكيات الصحية:

تنظيم النوم: النوم الجيد يحسن الصحة النفسية.

التواصل الاجتماعي: تجنب العزلة والتواصل مع الأصدقاء والعائلة يقلل من الاكتئاب.

التدوين والتعبير عن المشاعر يساعد في تفريغ الضغوط النفسية.

إذا كانت الأعراض شديدة، يُفضل الجمع بين العلاجات الطبيعية واستشارة مختص في الصحة النفسية لضمان العلاج المناسب.

كيفية الاستخدام :- 

1 - نبتة سانت جون (عشبة القديس يوحنا):

تؤخذ كمكمل غذائي (كبسولات) أو كشاي.

لتحضير الشاي: أضف ملعقة صغيرة من العشبة المجففة إلى كوب ماء ساخن، واتركه لمدة 10 دقائق ثم اشربه.

ملاحظة: لا تستخدمها مع أدوية الاكتئاب بدون استشارة الطبيب، لأنها قد تتفاعل معها.

2 - البابونج:

يُستخدم كشاي قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء وتحسين المزاج.

طريقة التحضير: ضع ملعقة صغيرة من البابونج المجفف في كوب ماء مغلي، واتركه 5-10 دقائق ثم صَفِّه واشربه.

3 - الزعفران:

يُضاف إلى الطعام أو يُشرب كمشروب مهدئ.

يمكن إذابة القليل من الزعفران (خيوط قليلة) في ماء دافئ أو حليب وشربه يوميًا.

4 - زيت اللافندر:

يمكن استنشاقه بوضع بضع قطرات على منديل أو في جهاز التبخير.

يمكن تدليك الجسم به بعد تخفيفه بزيت ناقل (مثل زيت جوز الهند أو اللوز).

يُضاف إلى ماء الاستحمام للحصول على تأثير مهدئ.

5 - زيت البرغموت:

استنشاقه مباشرة أو وضعه في موزع الزيوت العطرية.

تدليك المعصمين والرقبة بعد تخفيفه بزيت ناقل.

نصيحة: يُفضل تجربة كمية صغيرة أولًا للتأكد من عدم وجود حساسية.

سبحان الله وبحمده 

سبحان الله العظيم